Le Journal Créatif, un outil face à l’anxiété

L’anxiété, c’est tout à fait normal!

L’anxiété est un état normal que nous vivons tous, enfants et adultes, de manière généralement transitoire. C’est une préoccupation diffuse ou un ressenti de malaise face à des situations ressenties comme menaçantes. Si en revanche l’on se rend compte que notre anxiété monte face à de plus en plus de situations, jusqu’à affecter notre état général, la qualité de notre sommeil et notre santé, il pourrait être bon de prendre le temps d’évaluer notre niveau de stress et de tâcher de modifier certaines choses afin de diminuer ce niveau de stress et d’anxiété et cela avant même de vivre des crises d’angoisse ou des symptômes physiques graves.

Bien sûr aussi, un niveau d’anxiété important, surtout si nous expérimentons des crises de panique, des compulsions, de l’anxiété sociale grave ou un sentiment de crainte généralisé, pourrait demander un suivi professionnel. Toutefois, les premiers signes d’une aggravation de notre anxiété devraient être, pour la plupart d’entre nous, un rappel de l’importance de prendre soin de nous. Je reviendrai là-dessus plus loin, la méthode du Journal Créatif® est une approche simple et accessible pour apaiser l’esprit et retrouver un sentiment de calme face à l’anxiété.

Est-ce que je prends soin de moi?

Il pourrait être utile de passer la liste suivante, avec bienveillance, et voir si un ou l’autre de ces éléments mériterait notre attention.

• Est-ce que ce que je mange (et bois) me fait du bien en ce moment ?
• Est-ce que je dors assez, et est-ce que mes écrans me volent du repos ?
• Est-ce que je bouge un peu chaque jour ? Même une courte marche peut changer la donne.
• Est-ce que j’ai une pratique qui m’aide à ralentir — étirements, respiration, méditation, yoga ?
• Est-ce que mon horaire me laisse respirer ? Est-ce que j’en fais trop ?
• Est-ce que j’ai vécu des stress intenses récemment ? Ai-je besoin de retrouver un rythme plus doux ?
• Est-ce que je consacre du temps à ce qui compte pour moi — ou à ce qui compte surtout pour les autres ?
• Est-ce que je peux être vrai avec mes proches sur ce que je vis ?
• Est-ce que j’ai un espace pour déposer ce que je ressens — à travers des mots, un journal, une conversation ?

L’expression créative, une voie vers le mieux-être

Je l’ai souvent mentionné mais il existe des études, notamment celles de James Pennebaker, qui ont démontré les effets thérapeutiques de l’écriture sur le vécu émotif sur la santé physique et psychologique, cette écriture allant jusqu’à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire.

Le Journal Créatif, en plus d’être un lieu d’expression écrite, en est un qui devient, par le dessin et le collage, un espace créatif, métaphorique et qui peut nous aider à faire des liens, à nous révéler à nous-même et à nous donner un éclairage nouveau sur notre vie, sur de possibles pistes d’action. Une des forces de la démarche est aussi que le processus nous aide à prendre une certaine distance face à ce que l’on vit.

Je noterais aussi ici que l’anxiété, selon moi, est probablement liée au fait que l’on puisse en quelque sorte se figer dans un état ou une émotion désagréable. Ce qui m’aide beaucoup est de me rappeler, quand je vis du stress et de l’anxiété, que mes émotions passent. Je vise ainsi à accepter l’émotion quand elle se présente, à l’accueillir et, après l’avoir reconnue pour ce qu’elle est, pour ce qu’elle me dit, parfois en lien avec des émotions que je pouvais vivre en tant qu’enfant jadis, à la laisser passer.

Évidemment, faire une page de journal est une façon de faire mais il peut y avoir plusieurs autres façons de vivre et de laisser passer une émotion, en chantant, en dansant, en allant méditer dans la nature…

Un processus en 5 étapes

Je vous donne ici une des façons de prendre soin de son émotion ou son anxiété avec le Journal Créatif, c’est la technique de base que je vous présente dans la vidéo qui suit. En somme, elle peut se résumer en 5 étapes faciles.

1 – ACCUEILLIR
Ouvrir mon cahier qui va accueillir mon émotion comme les bras d’un parent bienveillant. Respirer, prendre conscience de ce que je ressens et lui donner un lieu pour s’exprimer.  

2- EXPRIMER
Sortir la charge dans le dessin, les couleurs et les formes qui nous viennent, de façon brute.

3 – ENTRER EN RELATION
Qu’est-ce que cette page évoque pour moi ? Écrire des mots-clés sur les différents éléments qui se trouvent sur la page, commencer à entrer en relation avec elle.

4 – SORTIR
Adopter une perspective plus large, tâcher de sortir du « Je », adopter un regard en hauteur, prendre de la distance. Faire un dialogue avec une figure de sagesse ou ajouter une image permettant une nouvelle perspective.

5 – SOIGNER
Si nécessaire, arranger la page, lui donner de la douceur, réparer quelque chose.

Un outil à intégrer dans ma routine quotidienne

Voilà, j’espère que ces quelques idées ont pu vous inspirer. En somme, le Journal Créatif est une méthode que je sais d’expérience être puissante pour gérer l’anxiété et retrouver mon équilibre émotionnel. Et la régularité est vraiment un plus. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez transformer vos moments de stress en opportunités de croissance et de créativité.

P.S. Les personnes qui le souhaitent pourraient aussi être intéressées à suivre ma formation en ligne Le stress, et après ? – une formation qui donne une place de choix aux théories sur le stress mais surtout, des idées concrètes pour faire face aux situations stressantes et anxiogènes de nos vies.

Anne-Marie